ช่วงนี้มีคนมาปรึกษาเรื่องนอนไม่หลับกันบ่อยๆเลยเอาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีมาฝากครับ

         1. ตื่นนอนให้เป็นเวลา และเข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน

         2.ไม่ทํากิจกรรมอื่นใดบนเตียงนอนยกเว้นเรื่องนอ และกิจกรรมทางเพศ

         3. ใช้เวลาบนเตียงนอนให้น้อยที่สุดในแต่ละคืน

         4. ในกรณีที่เข้านอนแล้ว 10-15 นาที ยังไม่สามารถนอนหลับได้ ไม่ควรพยายามนอนต่อไป ควรลุกไปจากเตียง
              หรือไปห้องอื่นเพื่ออ่านหนังสือเบาๆหรือทํากิจกรรมอื่น ๆ เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับเข้านอนใหม่

          5.ไม่ควรมีนาฬิกาบอกเวลาในห้องนอน

         6. ไม่ทํากิจกรรมที่ต้องออกแรงกาย หรือหนักสมองก่อนเข้านอน

         7. มีกิจกรรมผ่อนคลายก่อนการเข้านอน เช่น อาบนํ้าอุ่น ดื่มนม หรือนํ้าผลไม้ อ่านหนังสือเบา ๆ 10นาทีก่อน
              เข้านอน

         8. งดกาแฟ ชา ก่อนเวลาเข้านอน 6 ชั่วโมง และงดสุรา บุหรี่เมื่อเวลาเข้านอน

         9. พยายามไม่งีบหลับในช่วงกลางวันมากเกินไป เพราะจะทําให้คืนนั้นไม่ง่วงและคุณภาพการนอนไม่ดี

         10. ออกกําลังกายเบาๆ อย่างสมํ่าเสมอ เช่น เดินยืดเส้นยืดสายก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมง แต่หากออกกําลังกาย
                หนักควรทําในช่วงเย็น ๆ เท่านั้น

         ลองปฏิบัติตาม จะได้หลับสบายกันทุกท่านครับ

   

                                                                                                                   ขอบุญรักษาครับ

                                                                                                                        Dr.M